कठिन व्यायाम के बाद पानी कैसे पियें?

तेज़-तर्रार जीवनशैली और व्यस्त काम का दबाव, जिससे राहत पाने के लिए अधिक से अधिक लोग व्यायाम करना चुनते हैं।शहर में सड़क पर, खेल के मैदान में, जिम में आप पसीने से तरबतर स्पोर्ट्स फिगर देख सकते हैं।

कठिन व्यायाम के बाद, आपको हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता है।जिसने भी ओलंपिक दौड़ देखी है, उसने इस विवरण पर ध्यान दिया होगा: मैराथन में कुछ किलोमीटर के बाद, पाठ्यक्रम के बगल में जल आपूर्ति स्टेशनों की एक पंक्ति दिखाई देगी।पानी मिलने के तुरंत बाद पीने के बजाय, एथलीट बोतल के शीर्ष के निकटतम पायदान को दबाते हैं और इसे ज़िगज़ैग आकार में आकार देने के लिए दबाव डालते हैं, जिससे उन्हें दौड़ते समय घूंट पीने की अनुमति मिलती है।कई एथलीट भी पानी से गरारे करते हैं, इसे थूक देते हैं या इसे निगल कर कई कौर में निगल लेते हैं।

व्यायाम के बाद धीरे-धीरे और कई बार पानी पियें

व्यायाम से अधिक पसीना आता है, प्राकृतिक रूप से अधिक मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता होती है।हालाँकि, व्यायाम के बाद शरीर अभी भी उत्तेजना की अवधि में है, दिल की धड़कन की गति तुरंत ठीक नहीं हुई, इसलिए पर्याप्त मात्रा में नहीं पी सकते।पानी पीने का सही तरीका यह है कि पानी पीने की गति जहां तक ​​हो सके धीमी रखें और फिर बीच-बीच में उप-पीना।इस तरह, हृदय पर्याप्त और व्यवस्थित रूप से पानी को अवशोषित कर सकता है।आपको आम तौर पर एक बार में 200 मिलीलीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, पेय के बीच कम से कम 15 मिनट का अंतर रखना चाहिए।

मानव शरीर द्वारा प्रतिदिन उत्सर्जित मूत्र की मात्रा लगभग 1500 मिलीलीटर है, और चयापचय द्वारा उत्सर्जित पानी लगभग 2500 मिलीलीटर है।भोजन और चयापचय से मानव शरीर द्वारा पुनःपूर्ति की जा सकने वाली पानी की मात्रा लगभग 1500 मिलीलीटर है।इसलिए सामान्य लोगों को हर दिन कम से कम 1500 मिलीलीटर सादा पानी, लगभग 8 कप पीना चाहिए।आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा आपके वातावरण, मौसम, व्यायाम आदि के आधार पर अलग-अलग होगी।

1. पहला गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह 6:30 बजे है, जिसमें विषहरण और सौंदर्यवर्धक प्रभाव होता है।

2. शरीर में ऊर्जा की पूर्ति के लिए दूसरा गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह 8:30 बजे है।

3. एक तिहाई गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह 11:00 बजे है, जिससे थकान दूर हो सकती है और आराम मिल सकता है।

4. चौथा कप पानी पीने का सबसे अच्छा समय दोपहर 12:50 है, इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

5. पांचवां गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय दोपहर 15:00 बजे का है, जो आपके दिमाग को तरोताजा कर सकता है।

6. छठा गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय शाम 17:30 बजे है, जो भोजन के पाचन और अवशोषण में मदद करता है।

7. सातवां गिलास पानी पीने का सबसे अच्छा समय रात 22:00 बजे है, जिससे विषहरण, उत्सर्जन, पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है।