Igbesi aye ti o yara ati titẹ iṣẹ ti o nšišẹ, ki awọn eniyan siwaju ati siwaju sii yan lati ṣe idaraya lati yọọda.Ni ilu ti o wa ni opopona, ni aaye ere idaraya, ni ibi-idaraya, o le rii nọmba ere idaraya ti o ku.
Lẹhin adaṣe lile, o nilo lati duro ni omi.Ẹnikẹni ti o ti wo ere-ije Olimpiiki kan yoo ti ṣe akiyesi alaye yii: lẹhin awọn ibuso diẹ ninu Ere-ije gigun, ọna kan ti awọn ibudo ipese omi yoo han lẹgbẹẹ ikẹkọ naa.Dipo mimu lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigba omi, awọn elere idaraya fun pọ ogbontarigi ti o sunmọ oke ti igo naa ki o si fi titẹ sii lati ṣe apẹrẹ si apẹrẹ zigzag, ti o jẹ ki wọn ṣabọ lakoko ṣiṣe.Ọ̀pọ̀ àwọn eléré ìdárayá tún máa ń gbá omi, wọ́n tutọ́ síta tàbí kí wọ́n gbé e mì tí wọ́n sì gbé e mì ní ọ̀pọ̀ ẹnu.
Lẹhin idaraya, mu omi rọra ati ọpọlọpọ igba
Idaraya lagun diẹ sii, nilo lati mu omi nla nipa ti ara.Sibẹsibẹ, ara tun wa ni akoko igbadun lẹhin idaraya, iyara ọkan ko gba pada lẹsẹkẹsẹ, nitorina ko le mu to.Omi mimu ti o tọ ni, tọju iyara omi mimu niwọn bi o ti ṣee ṣe jẹjẹ, ati lẹhinna iru mimu-mimu lainidii.Lọ́nà yìí, ọkàn lè gba omi lọ́nà tó péye àti létòletò.O yẹ ki o mu ni gbogbogbo ko ju 200 milimita ti omi lọ ni akoko kan, pẹlu o kere ju iṣẹju 15 laarin awọn ohun mimu.
Iwọn ito ti ara eniyan jade ni ọjọ kan jẹ nipa 1500 milimita, ati omi ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ jẹ nipa 2500 milimita.Iwọn omi ti ara eniyan le kun lati ounjẹ ati iṣelọpọ agbara jẹ nipa 1500 milimita.Nitorinaa, awọn eniyan deede yẹ ki o mu o kere ju milimita 1500 ti omi lasan ni gbogbo ọjọ, bii awọn ago 8.Iye omi ti o mu yoo yatọ si da lori agbegbe rẹ, oju ojo, adaṣe, ati bẹbẹ lọ.
1. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi akọkọ ti omi jẹ 6:30 ni owurọ, eyiti o ni ipa ti detoxifying ati ẹwa.
2. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi omi keji jẹ 8: 30 owurọ lati kun ara.
3. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi kẹta ti omi jẹ 11: 00 owurọ, eyi ti o le fa ailera ati isinmi.
4, akoko ti o dara julọ lati mu ago omi kẹrin jẹ 12:50 ni ọsan, le ṣe aṣeyọri ipa ti idinku iwuwo.
5. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi karun ti omi jẹ 15:00 ni ọsan, eyi ti o le mu ọkan rẹ lara.
6. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi omi kẹfa jẹ ni 17: 30 pm, eyiti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ati gbigba ounjẹ.
7. Akoko ti o dara julọ lati mu gilasi omi keje jẹ 22:00 ni alẹ, eyi ti o le ṣe aṣeyọri detoxification, excretion, tito nkan lẹsẹsẹ ati ki o mu iṣan ẹjẹ dara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-12-2022
