Vit-ritm ak presyon travay okipe, se konsa ke pi plis ak plis moun chwazi fè egzèsis pou soulaje.Nan vil la sou wout la, nan jaden an espò, nan jimnastik la, ou ka wè swe espò figi.
Apre egzèsis difisil, ou bezwen rete idrate.Nenpòt moun ki te gade yon kous Olympic ap remake detay sa a: apre kèk kilomèt nan maraton an, yon ranje estasyon rezèv dlo ap parèt bò kote kou a.Olye pou yo bwè imedyatman apre yo fin jwenn dlo a, atlèt yo zongle antay ki pi pre tèt boutèy la epi aplike presyon pou fòme li nan yon fòm zigzag, ki pèmèt yo bwè ti gout pandan y ap kouri.Anpil atlèt tou fè gargari dlo, krache l oswa vale l epi vale l nan plizyè bouch.
Apre egzèsis, bwè dlo dousman ak anpil fwa
Egzèsis swe plis, bezwen bwè dlo natirèlman gwo.Sepandan, kò a toujou nan peryòd eksitasyon apre egzèsis, vitès batman kè pa t 'imedyatman refè dousman, kidonk pa ka bwè ase.Dlo pou bwè kòrèk se, kenbe vitès dlo pou bwè osi lwen ke posib dou, ak Lè sa a, tanzantan kalite sub-bwè.Nan fason sa a, kè a ka absòbe dlo byen ak lòd.Ou ta dwe jeneralman bwè pa plis pase 200 mililit dlo nan yon moman, ak omwen 15 minit ant bwason.
Kantite pipi kò imen an elimine yon jou se apeprè 1500 ml, ak dlo a elimine nan metabolis la se apeprè 2500 ml.Kantite dlo kò imen an ka ranplir nan manje ak metabolis se apeprè 1500 ml.Se poutèt sa, moun nòmal yo ta dwe bwè omwen 1500 ml dlo plenn chak jou, apeprè 8 tas.Kantite dlo ou bwè ap varye selon anviwònman ou, move tan, fè egzèsis, elatriye.
1. Pi bon moman pou bwè premye vè dlo a se 6:30 nan maten, ki gen efè dezentoksikasyon ak anbelisman.
2. Pi bon moman pou bwè yon dezyèm vè dlo se 8:30 am pou ranpli kò a.
3. Pi bon moman pou bwè yon twazyèm vè dlo se 11:00 am, sa ki ka soulaje fatig ak detann.
4, tan ki pi bon yo bwè katriyèm tas dlo a se 12:50 nan midi, ka reyalize wòl nan diminye pwa.
5. Pi bon moman pou bwè yon senkyèm vè dlo se 15:00 nan apremidi, sa ki ka rafrechi lide ou.
6. Pi bon moman pou bwè sizyèm vè dlo a se nan 17:30 pm, ki ede dijesyon ak absòpsyon manje.
7. Pi bon moman pou bwè setyèm vè dlo a se 22:00 nan mitan lannwit, sa ki ka reyalize dezentoksikasyon, eskresyon, dijesyon ak amelyore sikilasyon san.
Tan poste: Oct-12-2022
